Mes Idées/Conseils/Astuces

Astuces pour mieux dormir la nuit

Vous savez, tout comme moi, comme il peut être très compliqué de s’endormir parfois. Comme c’est énervant de tourner en rond. Alors voila quelques petites astuces pour remédier à tout ça.

 

  • Eviter les boissons excitantes (caféines, théines, cola, sucrées…) après 16H. Préférer une tisane ou du lait tiède qui sera plus apaisant et relaxant.
  • Pas de sport le soir, si votre corps est réveillé, vous ne pourrez pas dormir. C’est comme un train lancé a pleine vitesse, il va mettre du temps à s’arrêter.
  • Faire des repas légers le soir.
  • Prendre une douche ou un bain tiède pour détendre son corps et le préparer au sommeil.
  • Ecouter votre corps, lorsque vos yeux picotent, que vous baillez, que vous avez des frissons, c’est votre corps qui vous dit qu’il est temps d’aller se coucher.
  • Se coucher et lever à la même heure, même le weekend. Je sais, je sais c’est très tentant de faire des grasses matinées et de danser jusqu’au bout de la nuit mais le corps n’apprécie pas de changer ces habitudes. Casser son cycle de sommeil est le meilleur moyen d’avoir du mal à s’endormir par la suite.
  • Arrêter tous les écrans au moins 1H avant d’aller dormir. La lumière bleu qu’ils dégagent indique à votre corps qu’il fait jour et donc qu’il ne faut pas dormir.
  • On oublie tous les petits et gros problèmes que l’on peut avoir. Il n’a rien de pire que de repenser encore et encore à tout ça pour s’énerver.
  • N’oublier pas qu’une chambre doit être comme un havre de paix. Une chambre mal rangé, des lumières, une pièce trop chaude ou trop froide, du bruit, sont des facteurs qui vont troubler votre sommeil.
  • Un bon matelas pour un bon dodo. Et oui s’il n’est pas confortable et pas adapter, comment voulez vous bien dormir? Et n’oubliez pas qu’il faut le changer tout les 10 ans.
  • Faites vous un petit rituel avant dodo. Par exemple lisez un livre avec une tisane bien chaude et dodo.
  • Allez au toilette avant d’aller se coucher, pour éviter de se lever pendant la nuit.
  • Dormir nu(e). Oui oui je sais que beaucoup de filles n’aiment pas ça mais je vous assure que ne pas entraver son corps et très bénéfique. Si jamais vous n’y arrivez pas, choisissez un pyjama qui ne serre pas et où vous êtes libre de mouvements.

 

Quelques petits plus

  • Essayer la méditation, elle facilitera votre endormissement et aidera votre corps à ce détendre.
  • Si vous grignotez avant de dormir, préférez des aliments riches en magnésium qui aide à dormir.
  • Vaporiser de l’huile essentiel de lavande sur votre oreiller.

 

Et vous, avez vous d’autres astuces à me faire partager?

Bidou, Bidou

1 réflexion au sujet de “Astuces pour mieux dormir la nuit”

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